食事制限のダイエットは辛い続かない!食欲を抑える方法でラク痩せ

今年こそダイエットを成功させたい!ちゃんと痩せたい!
なんて思っている女性も多いのではないでしょうか?

炭水化物抜きダイエットや、酵素置き換えダイエットなど
毎年さまざまなダイエット方法が流行がありますが
多くの人が痩せることに失敗しています。

これらは“食べ過ぎ”や“カロリーの取り過ぎ”を防ぐための
食事制限をともなうダイエット方法です。

食事制限によるダイエットは摂取カロリーを抑えられるので
最も効果的だと言われています。

しかし、最も効果があるにも関わらず痩せられないのは、
「食事を制限する」「食欲を抑える」ということが
何よりも辛いし続けられないからですよね。


食事制限ダイエットはリスクも高い


健康的な身体を維持するためには、食事から摂る栄養によって
最低限のカロリーが必要不可欠です。

食事制限により、必要なカロリーや栄養が取れなくなった場合、
だるさやめまいなどの体調不良や、カルシウム不足になったり、
生理不順、不妊症などのリスクが高まるので注意が必要です。

また、必要なビタミンやミネラルも不足しがちになるため、
乾燥肌やシミ、シワ、ニキビなど肌トラブルが起こりやすくなります。

さらに、食事の量を減らしているのになかなか体重が減らないと
焦りや苛立ちなどのストレスを感じますし、
ダイエットを止めてからリバウンドを起こすことも多いのです。

それでも、摂取カロリーを抑えられるので、
意志の強い人、自制心の強い人なら、続けられるかもしれませんが、
身体に良いとは言えませんのでおすすめできません。

食事制限をしなくても、食欲を抑えることができれば
食べ過ぎやカロリーの摂りすぎを防ぐことが可能です。


食欲を抑える方法


食欲を抑える方法は、いろいろありますが誰でもできる簡単なものを
紹介します。

食前に水や炭酸水を飲む方法。
これは過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止することができます。
また食中に飲めば、満腹感がアップするので食べ過ぎ防止に役立ちます。

食事はゆっくりと食べるようにしましょう。
ご飯を食べ始めてから20分ほどで満腹中枢が働き始めますので、
最初のうちにお腹いっぱい食べてしまわないことが大切です。

お腹が空いたら歯みがきをする
歯みがきをした直後って、あまりご飯を食べたくなりませんよね。
その状態を利用して、お腹が空いたら歯みがきをするのです。
マウスウォッシュでもOKですよ。


食欲をコントロールする成分が話題


じつはサプリメントでも、食欲を抑制できるものがあります。

いま最も注目されているのがアフリカマンゴノキという植物を
配合したサプリメント。

アフリカマンゴノキの成分は、食欲抑制効果が確認されており、
アメリカで売れているダイエットサプリの主要成分になっています。

さらに、炭水化物の吸収を抑えたり、脂肪がつくのを抑制したりする
効果もあるのでモデルさんなどにも人気なんですって。
食事制限のダイエットは辛くて続かないって方はチェックしてみては!

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posted by りっち at 19:02 | 食欲を抑える方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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