食事制限のダイエットは辛い続かない!食欲を抑える方法でラク痩せ

今年こそダイエットを成功させたい!ちゃんと痩せたい!
なんて思っている女性も多いのではないでしょうか?

炭水化物抜きダイエットや、酵素置き換えダイエットなど
毎年さまざまなダイエット方法が流行がありますが
多くの人が痩せることに失敗しています。

これらは“食べ過ぎ”や“カロリーの取り過ぎ”を防ぐための
食事制限をともなうダイエット方法です。

食事制限によるダイエットは摂取カロリーを抑えられるので
最も効果的だと言われています。

しかし、最も効果があるにも関わらず痩せられないのは、
「食事を制限する」「食欲を抑える」ということが
何よりも辛いし続けられないからですよね。


食事制限ダイエットはリスクも高い


健康的な身体を維持するためには、食事から摂る栄養によって
最低限のカロリーが必要不可欠です。

食事制限により、必要なカロリーや栄養が取れなくなった場合、
だるさやめまいなどの体調不良や、カルシウム不足になったり、
生理不順、不妊症などのリスクが高まるので注意が必要です。

また、必要なビタミンやミネラルも不足しがちになるため、
乾燥肌やシミ、シワ、ニキビなど肌トラブルが起こりやすくなります。

さらに、食事の量を減らしているのになかなか体重が減らないと
焦りや苛立ちなどのストレスを感じますし、
ダイエットを止めてからリバウンドを起こすことも多いのです。

それでも、摂取カロリーを抑えられるので、
意志の強い人、自制心の強い人なら、続けられるかもしれませんが、
身体に良いとは言えませんのでおすすめできません。

食事制限をしなくても、食欲を抑えることができれば
食べ過ぎやカロリーの摂りすぎを防ぐことが可能です。


食欲を抑える方法


食欲を抑える方法は、いろいろありますが誰でもできる簡単なものを
紹介します。

食前に水や炭酸水を飲む方法。
これは過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止することができます。
また食中に飲めば、満腹感がアップするので食べ過ぎ防止に役立ちます。

食事はゆっくりと食べるようにしましょう。
ご飯を食べ始めてから20分ほどで満腹中枢が働き始めますので、
最初のうちにお腹いっぱい食べてしまわないことが大切です。

お腹が空いたら歯みがきをする
歯みがきをした直後って、あまりご飯を食べたくなりませんよね。
その状態を利用して、お腹が空いたら歯みがきをするのです。
マウスウォッシュでもOKですよ。


食欲をコントロールする成分が話題


じつはサプリメントでも、食欲を抑制できるものがあります。

いま最も注目されているのがアフリカマンゴノキという植物を
配合したサプリメント。

アフリカマンゴノキの成分は、食欲抑制効果が確認されており、
アメリカで売れているダイエットサプリの主要成分になっています。

さらに、炭水化物の吸収を抑えたり、脂肪がつくのを抑制したりする
効果もあるのでモデルさんなどにも人気なんですって。
食事制限のダイエットは辛くて続かないって方はチェックしてみては!

アフリカマンゴノキ配合の話題のサプリ!
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posted by りっち at 19:02 | 食欲を抑える方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

食欲を抑制するフルーツはこの2つ

ヘルシーでビタミンも豊富なフルーツ。
ダイエットに取りいれたいですよね。

食欲を抑制するフルーツを2つ紹介します。


●はっさくのポリフェノールで食欲抑制

甘みと酸味のバランスが良く、さわやかな味わいのはっさく。
1個(250g)あたりのエネルギーは73kcal。

はっさくに含まれる苦味成分は、ナリンギンと呼ばれる
ポリフェノールの一種です。

果肉よりも果皮に多く含まれる苦味成分のひとつで、
食欲を抑えるダイエット効果が期待できます。


●グレープフルーツは香りで食欲抑制

グレープフルーツの香りには食欲を抑える、
ヌートカトンという成分が含まれています。

グレープフルーツのアロマや香水を持ち歩き、
お腹がすいたらその香りをかぐと食欲を抑えられますよ。


はっさくやグレープフルーツを取りいれて
楽しくダイエットしたいですね。

posted by りっち at 22:16 | 食欲を抑える方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せるツボってあるの?お腹が空いたら耳を触るといい!

痩せるツボがあったらいいですよね。
もう押しまくって刺激しまくります^^;

しかし、残念ながらここを刺激すれば痩せる!体重が減る!
というツボはないみたいです。

でも、食欲を抑えるツボというものがあるのをご存じですか?

何カ所かあるんですが、一つが耳にある「飢点(きてん)」というツボ。

耳の真ん中のあたりに山のように膨らんでいる部分があると思います。
その少し下にある凹んだところが「飢点」です。

ここが食欲を抑えて食べ過ぎを調整するツボです。

食欲を抑え、過食を調整するツボとして有名なので、
食事の15分〜20分ほど前につまんだり、押したりして刺激しましょう。

食べ過ぎを防いでくれるそうです。

耳のツボは、最初は探しにくいですが、ピンポイントで探そうとせず、
“だいたい痛む場所”という観点で探すといいみたいです。

タグ:痩せる ツボ
posted by りっち at 22:04 | 食欲を抑える方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする